┃女子防身术：

适合年龄段：13—48周岁

练习内容：

1、武术基本功：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、勾踢腿、跌法（后倒、侧倒、滚翻）

2、身体素质练习：柔韧性练习（正压腿、侧压腿、横叉、竖叉）、体能训练（耐力、速度、爆发力、平衡能力、灵敏性）

3、自卫防身术内容：逃脱法（腰、手、肩、头被控制的逃脱方法）、擒拿（手指关节、腕关节、颈部、肩部、膝关节）、地面寝技（逃脱、地面关节技）、直拳、摆拳、勾拳、转身鞭拳、蹬腿、踹腿、鞭腿、后蹬腿、转身后摆腿、肘击、膝击、砍掌、指法、简单摔法（接腿摔、贴身摔）、拳法防守（拍击、躲闪）、腿法防守（格挡、接腿摔）

特点：简单、实用、以小博大、以柔克刚

练习女子防身术的作用：

1、减肥塑形增强体质：女子防身术是一项全面的综合训练，能够对身体的各个部位进行有效的锻炼。在锻炼的过程中通过打靶、打沙包、空击训练、模拟训练，有效的达到出汗排毒额减肥的效果。

2、增强防身格斗能力：女子防身术包含有传统武术的技法、散打泰拳的击打、摔跤柔道的摔法和寝技。在训练中选择出简单、有效、适合女子练习的内容，形成了独特的技术体系。