灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。方法有：各种起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门练习和辅助练习。

3、力量训练：

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。方法有：克服自身体重训练、弹力带辅助训练等。

4、耐力训练：

指人对紧张体力活动的耐久能力。方法有：计时跑、计时跑跳训练等。

5、协调训练：

是身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。方法有：反向完成动作、不习惯的各种身体训练。

6、平衡训练：

是在动作改变速度、方向、躲避障或颠簸、旋转时，能及时调整重心控制身体的稳定。方法有：利用平衡板、身体移位运动、核心稳定训练方法等。

青少儿练习散打的好处：

1、有效地提高少年儿童的身体健康水平

2、提高身体的活动能力

3、提高对训练比赛的适应能力

4、有效防止运动损失的出现。

5、增长骨骼和骨密质，加固韧带，增强关节的灵活性和活动能力。

6、增强心血管和呼吸系统，提高呼吸肌力量和肺活量。